Mengapa Anda Tidak Harus Menggunakan Kipas Angin di Malam Hari

Menggunakan kipas angin saat cuaca panas adalah hal yang mudah, bukan?

Setelah musim panas tahun ini dimulai dengan lambat, suhu mulai meningkat di beberapa wilayah Inggris, dan tampaknya suhu tidak akan turun dalam waktu dekat. Bahkan, Badan Meteorologi Inggris mengeluarkan peringatan kesehatan akibat panas berwarna kuning di hampir seluruh wilayah Inggris minggu ini – karena suhu mencapai 30°C untuk pertama kalinya tahun ini.

Terlebih lagi, gelombang panas semakin mungkin terjadi akibat perubahan iklim dan meningkatnya konsentrasi CO2.₂ di atmosfer. Ini bukan hanya berarti saatnya untuk mencari tahu merek pakaian renang terbaik dan membeli piring melamin dan krim tabir surya wajah, di negara dengan kekurangan AC yang serius, ini juga berarti menyalakan kipas angin yang kuat untuk membantu aliran udara dan menjaga ruang tamu Anda agar tidak menjadi pengap. sebenarnya sauna.

Namun, menurut seorang pakar, di sinilah kita bisa saja salah. Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di MattressNextDay, mendesak orang-orang untuk mempertimbangkan mematikan kipas angin listrik mereka di malam hari guna meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mereka.

Meskipun kipas angin listrik merupakan cara yang hemat biaya untuk mendinginkan ruangan di malam hari jika Anda tidak mampu membeli sistem pendingin udara yang mahal, adalah beberapa kelemahan penggunaan kipas angin listrik, menurut Martin.

Di sini, ia berbagi empat dampak negatif penggunaan kipas angin di malam hari terhadap kesehatan Anda, ditambah beberapa cara mengatasi panas tanpa kipas angin.

Hal ini dapat menyebabkan leher kaku atau nyeri otot.

Jika Anda memiliki nyeri otot yang sudah ada sebelumnya, mungkin karena berolahraga atau karena postur tubuh yang tidak tepat saat bekerja di meja, Martin mengatakan Anda harus menahan diri untuk tidak mengarahkan kipas angin listrik ke area ini sepanjang malam. “Hal ini karena udara dingin yang terkonsentrasi dapat membuat otot Anda tegang dan kram, sehingga menyebabkan nyeri yang lebih parah. Anda bahkan mungkin menyadari bahwa leher Anda menjadi kaku sejak menggunakan kipas angin listrik, jadi jangan menggunakannya selama beberapa malam untuk melihat apakah Anda melihat perbedaannya,” katanya.

Hal ini dapat memicu alergen dan asma

Tentu saja, saat kipas angin listrik menyala, udara akan bersirkulasi di sekitar ruangan. “Namun,” Martin memperingatkan, “banyak orang tidak menyadari bahwa kipas angin juga menyebarkan tungau debu, spora, serbuk sari, dan alergen lainnya.” Jadi, jika Anda merasa bersin-bersin berlebihan, mata berair, hidung meler, tenggorokan gatal, dan bahkan kesulitan bernapas, pastikan tidak ada debu pada bilah kipas angin listrik Anda. “Jika Anda memiliki anggaran, sebaiknya Anda membeli kipas angin yang lebih baik yang dapat memurnikan udara dengan mengurangi partikel serbuk sari dan tungau debu di seluruh ruangan. Namun, jika hal ini tidak memungkinkan, membersihkan kamar tidur secara menyeluruh secara teratur akan membantu meredakan alergi Anda,” tambahnya.

Hal ini dapat menyebabkan kemacetan

Jika Anda pernah menyalakan kipas angin sepanjang hari, Anda akan menyadari betapa keringnya udara karena angin yang berhembus. Seperti yang dijelaskan Martin: “Secara alami, seiring waktu, hal ini dapat mengeringkan hidung dan tenggorokan Anda – yang mengakibatkan tubuh Anda perlu memproduksi lebih banyak lendir agar tetap terhidrasi. Namun, hal ini dapat menimbulkan banyak efek samping, termasuk sakit kepala, hidung tersumbat, dan bahkan sakit kepala sinus.” Untuk menghentikan hal ini terjadi, Anda harus memastikan bahwa Anda minum setidaknya dua liter air sepanjang hari. Tercatat.

Hal ini dapat menyebabkan mata kering dan menyebabkan iritasi

Udara kering juga dapat menyebabkan mata kering, yang dapat menyebabkan iritasi. Hal ini bahkan lebih penting bagi mereka yang memakai lensa kontak karena lensa kontak meningkatkan kemungkinan kekeringan dan iritasi. “Namun, Anda dapat mengatasinya jika Anda membeli pemanas listrik berputar karena alat ini akan lebih banyak mengalirkan udara,” kata Martin.

Jadi, bagaimana kita bisa tetap sejuk tanpa kipas angin? Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, Anda harus menjaga suhu kamar tidur antara 16 hingga 18°C. Tentu saja, Anda dapat menggunakan kipas angin untuk mencapai suhu yang lebih rendah ini, namun, jika Anda mengalami salah satu dari empat efek samping yang disebutkan di atas, ada cara lain untuk mengatasi panas dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak…

Taruh sarung bantal atau botol air panas di dalam freezer sebelum tidur

Jika Anda kesulitan menyejukkan diri di malam hari, isi botol air panas Anda dengan air dingin dan masukkan ke dalam freezer satu jam sebelum Anda berencana tidur. Atau, jika Anda tidak memiliki botol air panas, masukkan sarung bantal Anda ke dalam freezer selama 15 menit sebelum Anda berencana tidur.

Basahi pergelangan tangan Anda dengan air dingin

Saat Anda menggosok gigi sebelum tidur, Anda juga harus membasahi pergelangan tangan Anda dengan air dingin selama beberapa menit sebelum tidur, karena hal ini akan mendinginkan tubuh Anda dengan cepat.

Tutup tirai dan gorden kamar tidur Anda sepanjang hari

Secara alami, matahari cenderung paling panas sepanjang hari, jadi kiat terbaik adalah menutup tirai dan gorden sepanjang hari untuk mencegah sinar matahari masuk. Ini akan menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk di malam hari saat waktunya tidur.

Tidur telanjang agar tidur lebih nyenyak, dan melepaskan hormon penting ini ke dalam tubuh Anda

Jika Anda mulai kepanasan di tempat tidur, meskipun hanya sedikit, Anda mungkin akan terbangun di tengah malam yang akan mengganggu pola tidur Anda. Namun, tidur telanjang adalah cara tercepat dan termudah untuk mengatur suhu tubuh Anda. Cara ini juga meningkatkan peluang Anda untuk tidur lebih nyenyak, yang dibutuhkan untuk tetap waspada di hari berikutnya, yang sangat penting jika Anda berada di rumah. Ditambah lagi, tidur telanjang dengan pasangan juga akan melepaskan lebih banyak hormon oksitosin, atau yang dikenal sebagai ‘hormon cinta’, yang membantu Anda menjalin ikatan lebih baik. Sama-sama menguntungkan.

Pastikan untuk minum setidaknya dua liter air sepanjang hari

Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga metabolisme Anda. Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat Anda mengantuk dan lelah, yang akan mengganggu suasana hati Anda.

Cobalah untuk menghindari tidur siang, tetapi jika harus, lakukan dengan cara yang benar

Meskipun matahari membuat Anda mudah sekali tertidur tanpa sengaja di sore hari, hal ini dapat berdampak buruk pada tidur Anda di malam hari kecuali jika dilakukan dengan benar. Jika Anda harus tidur siang, Anda sebaiknya hanya tidur selama 10-20 menit – karena tidur lebih dari 30 menit dapat berisiko membuat Anda merasa pusing karena tubuh Anda telah memasuki siklus tidur nyenyak.