Apa tren 'terapi penolakan' di Tiktok, dan akankah itu benar -benar membuat saya kurang cemas secara sosial?

Jika rasa takut ditolak membuat Anda tidak melamar pekerjaan impian Anda, misalnya, Anda bisa kehilangan kesempatan yang mengubah hidup. Demikian pula, tidak menembak tembakan Anda di Tinder karena Anda takut pertandingan Anda tidak akan merespons Anda dapat membuat Anda dari beberapa kencan yang sangat menarik.

Di situlah terapi penolakan dapat membantu: dengan bereksperimen dengan situasi yang relatif berisiko rendah (seperti meminta “isi ulang burger,” yang jelas tidak ada), Anda dapat mengalami penolakan dalam dosis kecil, kurang memalukan, kata Martinez. Seiring waktu, tantangan kecil ini dapat membuat Anda peka terhadap sengatan tidak mendapatkan persetujuan seseorang, Dr. Chapman menambahkan.

Seperti yang Anda katakan “tidak” berulang kali – dan tidak ada yang mengerikan yang terjadi – Anda akan mulai menyadari bahwa itu tidak menakutkan seperti yang Anda pikirkan, ia menjelaskan, dan otak Anda akan terbiasa mengelola ketidaknyamanan awal. Ketahanan yang baru ditemukan ini kemudian dapat membuatnya lebih mudah untuk mengambil risiko yang lebih besar dalam hidup Anda, seperti bertanya kepada sesama anggota klub buku apakah mereka ingin mengambil kopi, atau melamar program pascasarjana yang benar -benar bergengsi itu.

Perlu diingat, bahwa bagi sebagian orang, latihan yang tampaknya tidak berbahaya ini mungkin benar -benar melukai (tidak membantu) kesehatan mental mereka: “Jika kecemasan sosial seseorang begitu parah sehingga sudah mencegah mereka terlibat dengan siapa pun – seperti mereka menghindari keluar PUBLIK – Kemudian terapi penolakan mungkin terlalu banyak, terlalu cepat, ”kata Dr. Chapman, terutama tanpa bimbingan seorang terapis. “Kami ingin menghindari situasi di mana kami melempar seseorang yang tidak tahu cara berenang ke ujung kolam yang dalam, jadi untuk berbicara.”

Bagaimana mencoba “terapi penolakan” untuk diri sendiri

Tentu, menggulir melalui #REQUECTIONTHERAPY di Tiktok dapat memberi Anda beberapa ide tentang apa yang harus dilakukan. Tetapi jika Anda ingin memastikan Anda menuai manfaatnya – tanpa membanjiri diri sendiri atau mengecewakan orang lain – para ahli mengatakan ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti:

1. Mulai dari yang kecil.

Satu kesalahan yang dilakukan banyak orang, menurut Dr. Chapman, adalah sesuatu yang disebut banjir, atau memaparkan diri Anda pada pemicu yang sangat intens langsung dari kelelawar. “Ini bisa membuat Anda begitu stres atau kewalahan sehingga Anda akan lebih menghindari dari jenis situasi sosial ini di masa depan,” jelasnya.

Itu sebabnya dia merekomendasikan terapi penolakan, pemula dimulai dengan gerakan yang dapat dikelola, seperti meminta orang asing di mal untuk mint napas, atau melihat apakah penumpang kereta bawah tanah di sebelah Anda akan memainkan rock-paper-gunting. Jika ini terasa bisa dilakukan, Anda dapat bekerja keras untuk lebih banyak tantangan yang menakutkan, katanya, seperti meminta orang asing kepada Venmo Anda £ 100 dan menawarkan untuk membayarnya kembali nanti.

2. Ingatlah untuk menghormati batas orang lain.

Berulang kali mengganggu karyawan Chipotle yang miskin untuk taco yang tidak ada di menu mereka kemungkinan akan merepotkan (dan mungkin membuat mereka marah). Dan mencoba mengambil selfie spontan dengan orang itu dari kelas yoga berkeringat Anda mungkin mengganggu paling buruk dan mengganggu.

Penting untuk mengerjakan kecemasan sosial Anda tanpa membuat orang lain tidak nyaman, kata kedua ahli. Pada catatan itu, “Anda juga harus menjauh dari permintaan yang bahkan bersifat seksual dari jarak jauh dan apa pun yang melibatkan menyentuh seseorang, seperti memeluk atau berciuman,” kata Martinez. “Pada dasarnya, cobalah yang terbaik untuk tidak membuat orang lain merasa tidak aman dengan cara apa pun.” (Dan berbicara tentang keselamatan dan batasan, tidak perlu dikatakan bahwa Anda harus menggunakan akal sehat dan menghindari mendorong siapa pun terlalu jauh. Anda tidak ingin membuat orang yang salah.)

3. Setelah itu, lakukan ketukan untuk merefleksikan diri.

Pasca-penolakan, pikiran Anda mungkin berlomba dengan pikiran seperti, Kenapa aku melakukan itu? Ya Tuhan, semua orang akan berpikir aku orang aneh! Untuk menghentikan diri Anda dari tergelincir ke spiral kecemasan, Dr. Chapman merekomendasikan untuk mengambil beberapa menit untuk merenungkan apa yang baru saja terjadi.