8 Makanan yang Ampuh Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
- account_circle Asnaura
- calendar_month
- comment 0 komentar
8 Makanan yang Ampuh Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Jakarta, 19 Juni 2025 – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kesehatan serius yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah ginjal. Kabar baiknya, selain pengobatan, pengaturan pola makan memegang peranan penting dalam mengelola dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu bisa menjadi langkah efektif.
Berikut adalah delapan jenis makanan yang dikenal memiliki khasiat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan flavonoid, antioksidan yang terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi beri secara rutin bisa menjadi tambahan yang lezat untuk diet harian Anda.Pisang
Buah kuning ini adalah sumber potasium yang sangat baik, mineral penting yang membantu menyeimbangkan kadar natrium (garam) dalam tubuh. Kadar natrium yang tinggi seringkali menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Satu pisang ukuran sedang sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium harian Anda.Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan selada kaya akan nitrat, senyawa yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi sayuran ini secara teratur sangat dianjurkan.Bit
Mirip dengan sayuran berdaun hijau, bit juga mengandung nitrat tinggi. Baik dalam bentuk jus atau dimasak, bit telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dalam waktu singkat.Oatmeal
Gandum utuh ini kaya serat dan rendah natrium, menjadikannya pilihan sarapan yang ideal untuk penderita hipertensi. Serat membantu menjaga kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan.Ikan Berlemak (Omega-3)
Salmon, makarel, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah. Omega-3 dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan mengurangi peradangan serta menyehatkan pembuluh darah.Bawang Putih
Bumbu dapur ini tidak hanya memperkaya rasa masakan, tetapi juga memiliki khasiat medis. Senyawa sulfur dalam bawang putih dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah.Cokelat Hitam
Bagi pecinta cokelat, ada kabar baik! Cokelat hitam (dengan kandungan kakao minimal 70%) mengandung flavonoid yang disebut flavanol. Flavanol membantu pembuluh darah lebih elastis, sehingga tekanan darah bisa menurun. Tentu saja, konsumsi harus dalam porsi moderat.
Meskipun makanan-makanan ini memiliki potensi untuk membantu menurunkan tekanan darah, penting untuk diingat bahwa pola makan sehat harus dikombinasikan dengan gaya hidup aktif, menjaga berat badan ideal, mengurangi asupan garam, dan menghindari stres berlebihan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.
- Penulis: Asnaura
