9 Tanda Kurang Makan
- account_circle Admin
- calendar_month
- comment 0 komentar
[ad_1]
Berikut adalah beberapa efek samping paling umum dari mengurangi atau menghilangkan karbohidrat dari makanan Anda:
1. Anda sering merasa lelah
Karbohidrat memberi energi pada tubuh Anda dan memberi bahan bakar pada otot Anda (itulah salah satu alasan kita sering mendambakan makanan kaya karbohidrat yang menenangkan di musim dingin karena tubuh kita membakar lebih banyak energi untuk menjaga suhu inti). Oleh karena itu, membatasi asupan bisa membuat Anda merasa lesu.
Hal ini sebagian besar berkaitan dengan bagaimana karbohidrat diubah di dalam tubuh. Setelah dipecah menjadi gula sederhana, mereka “diserap ke dalam aliran darah, di mana glukosa menjadi bahan bakar bagi tubuh,” jelas Clarissa. “Insulin membantu sel mengambil glukosa untuk energi atau menyimpannya sebagai glikogen di hati dan otot.
“Ketika asupan karbohidrat Anda terlalu rendah, simpanan glikogen akan cepat habis, menyebabkan tubuh kekurangan energi,” lanjutnya.
Isyarat bahwa tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mengubah energi dari protein dan lemak yang Anda konsumsi, dan kelemahan – yang disebut “keto flu” – mulai terjadi.
2. Latihan Anda terasa lebih berat
Hal ini juga menjelaskan mengapa Anda mungkin merasa lebih lemah saat berolahraga karena karbohidrat menjadi bahan bakar otot dan kontraksi otot.
“Manfaat penting lainnya dari karbohidrat adalah membantu tubuh Anda mengawetkan protein,” kata Riya. “Ketika Anda mengonsumsi cukup karbohidrat, tubuh Anda dapat menggunakan protein terutama untuk memperbaiki dan membangun otot daripada mengandalkannya sebagai energi. Ini penting jika Anda ingin mengembangkan otot atau mencoba untuk tetap bugar.”
3. Anda mengalami kabut otak
Karbohidrat juga memberi bahan bakar pada otak Anda. “Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda memecahnya menjadi glukosa, yang digunakan otak Anda agar berfungsi dengan baik,” kata Riya. “Otak tidak memiliki cara untuk menyimpan glukosa, sehingga bergantung pada pasokan glukosa secara terus menerus melalui aliran darah.
“Jika Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat, tubuh Anda akan kesulitan menyediakan glukosa yang dibutuhkan otak Anda,” lanjutnya. Intinya, tanpa energi yang cukup dari karbohidrat, Anda mungkin akan kesulitan berkonsentrasi, berpikir jernih, atau tetap fokus pada tugas.
Dalam sebuah penelitian, perempuan dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok mengikuti diet ketat rendah karbohidrat, sementara kelompok lainnya mengonsumsi makanan seimbang. Tes kognitif dilakukan pada berbagai titik—sebelum memulai diet dan setelah 48 jam, satu minggu, dua minggu, dan tiga minggu.
“Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat tidak memiliki kinerja memori yang baik dibandingkan dengan kelompok diet seimbang,” catat Riya. “Menariknya, setelah mereka kembali mengonsumsi karbohidrat, daya ingat mereka meningkat, menunjukkan betapa pentingnya karbohidrat bagi fungsi otak.”
4. Anda merasa kembung
“Banyak makanan kaya karbohidrat, terutama biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan usus,” kata Clarissa. “Saat Anda mengurangi asupan karbohidrat, Anda sering kali mengurangi konsumsi serat.
“Serat memainkan peran penting dalam melancarkan buang air besar secara teratur, jadi tanpa serat yang cukup, Anda mungkin mengalami sembelit. Penumpukan cadangan dalam sistem pencernaan ini dapat menyebabkan gas dan kembung.”
Penyebab lainnya mungkin adalah alternatif rendah karbohidrat atau rendah gula. “Ini terkadang mengandung pemanis buatan atau gula alkohol, yang – jika dikonsumsi berlebihan atau oleh mereka yang memiliki perut sensitif – dapat menyebabkan efek samping seperti kembung,” tambah Clarissa.
[ad_2]
Sumber: glamourmagazine.co.uk
- Penulis: Admin
