7 Hal yang Dapat Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Tidak Cukup Tidur

Kita semua pernah mendengar bahwa kita perlu tidur selama delapan jam, tetapi apa yang sebenarnya terjadi jika kita tidak tidur cukup setiap malam? Ada dampak psikologisnya – kebanyakan dari kita akan diberitahu untuk “tidur dulu” sebelum membuat keputusan besar – tetapi ada juga implikasi fisiknya. Dan, dengan survei terbaru yang menemukan bahwa 60% orang Inggris tidur paling banyak enam jam semalam, kita harus tahu bagaimana kehilangan semua waktu tidur tambahan itu dapat memengaruhi kita.

Tentu saja, setiap orang bisa mengalami tidur malam yang buruk sesekali – dan sebenarnya, sebagian besar pakar tidur akan menyarankan bahwa cara terbaik untuk tertidur adalah dengan tidak terlalu memikirkannya. Namun, jika Anda berjuang melawan insomnia yang memengaruhi kehidupan sehari-hari, Anda mungkin perlu menghubungi dokter umum Anda.

Berapa banyak waktu tidur yang seharusnya Anda dapatkan setiap malam?

Secara umum diterima bahwa orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Menurut National Heart, Lung & Blood Institute: “orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mungkin memiliki lebih banyak masalah kesehatan daripada mereka yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam.”

Jadi bagaimana malam tanpa tidur dapat memengaruhi kita?

7 Hal yang Dapat Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Tidak Cukup Tidur

Kamu tidak merasa terangsang

Ternyata kelelahan tidur adalah bukan afrodisiak dan semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin baik gairah seks Anda. Satu studi menemukan bahwa satu jam tidur tambahan bagi wanita berkorelasi dengan peningkatan gairah seks sebesar 14%. Demikian pula, wanita dengan durasi tidur rata-rata yang lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada wanita dengan durasi tidur rata-rata yang lebih pendek.

Hal-hal yang lebih menyakitkan

Persepsi kita terhadap rasa sakit menjadi tidak tepat ketika kita tidak beristirahat dengan cukup. Sebuah studi di Jurnal Ilmu Saraf memantau aktivitas otak peserta yang sehat setelah tidur selama delapan jam penuh dan setelah mereka terjaga selama lebih dari 24 jam. Dalam setiap kasus, tekanan dan panas diterapkan pada tingkat yang tidak nyaman pada lengan dan kaki peserta. Pemindaian menunjukkan bahwa ketika kelompok tersebut kurang tidur, persepsi mereka terhadap rasa sakit meningkat. Ada lonjakan rata-rata 120% dalam aktivitas di korteks somatosensori mereka (wilayah di otak yang menafsirkan rasa sakit). Sementara itu, aktivitas menurun di striatum dan insula mereka (wilayah yang biasanya meredam persepsi rasa sakit), sehingga benturan dan tekanan terasa lebih menyakitkan.

Sebuah studi terpisah mencatat bahwa “dua pertiga dari semua pasien nyeri kronis melaporkan kualitas tidur yang buruk dan data terkini mendukung bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri akut dan kronis.” Oleh karena itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menderita nyeri dapat terbantu dengan memperbaiki tidur mereka.

Anda tidak dapat memecahkan masalah secepat itu

Sebagian besar dari kita sudah tahu hal ini, tetapi jika Anda (dan otak Anda) lelah, kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan membuat keputusan dapat terganggu. Satu studi, yang menguji peserta yang cukup istirahat dan kurang tidur dalam berbagai tugas, menemukan bahwa mereka yang mengalami kurang tidur selama dua malam mengalami reaksi yang sangat tumpul terhadap masalah yang dihadapi, dan khususnya kesulitan untuk beradaptasi dengan ketidakpastian dan perubahan keadaan. Sering kali kesalahan itu akan terlihat, tetapi dengan pengaruh atau respons yang berkurang. Studi lain menemukan bahwa kurang tidur dalam jumlah sedang dapat lebih merugikan kinerja daripada jumlah alkohol yang cukup.

Kulitmu tidak akan bisa bermain bola

Istilah 'tidur cantik' bukanlah lelucon. Saat kita tidur, tubuh kita melakukan tugas malam untuk meremajakan kulit kita – sebenarnya mimpi, kan? “Jika menyangkut kulit Anda, tidur merupakan kebutuhan mendasar,” jelas konsultan dermatologis terkemuka, Dr. Anjali Mahto. “Studi eksperimental telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat seseorang tampak kurang sehat dan lebih lelah. Selain studi, bukan hal yang mustahil untuk melihat bahwa kurang tidur dapat memperburuk lingkaran hitam di bawah mata dan menyebabkan kulit pucat dan kusam,” tambah Dr. Anjali.