6 Tanda Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin B12 (Yang Mungkin Menjelaskan Rasa Lelah)

Kita tahu secara garis besar nutrisi yang kita butuhkan dalam pola makan kita: protein, sayuran hijau kaya zat besi, dan serat (agar Anda tetap teratur), tetapi berapa banyak dari kita yang sangat membutuhkan vitamin B12? Bahkan, apakah ada yang tahu apa fungsinya? Mengingat vitamin ini penting untuk banyak fungsi tubuh kita, agak aneh jika vitamin ini tidak mendapat perhatian. Namun, di bawah ini kami telah merangkum alasan mengapa Anda membutuhkannya dan tanda-tanda Anda mungkin kekurangan vitamin ini dalam pola makan Anda.

Apa itu vitamin B12?

Vitamin B12, yang juga dikenal sebagai kobalamin, adalah vitamin yang larut dalam air, yang penting untuk banyak fungsi tubuh (lebih lanjut tentang itu di bawah). Tubuh Anda tidak memproduksi B12 sendiri, jadi Anda harus mengonsumsinya melalui produk hewani, seperti daging, atau suplemen. Dan, karena tidak dapat disimpan dalam jumlah berlebihan, vitamin ini perlu diisi ulang secara berkala.

Apa fungsi vitamin B12?

“Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan saraf dan membuat DNA serta sel darah merah,” jelas Shenaz Shariff, pendiri The Face and Body Clinic, Ahli Gizi dan Anggota British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine. Vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

“Tanpa vitamin B12, tubuh Anda akan kesulitan memproduksi sel darah merah yang sehat, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan,” kata Jessica Sepel, pendiri JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist. Berikut ini tanda-tanda Anda perlu meningkatkan asupan vitamin B12.

6 tanda Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12

Energi rendah, kelelahan, kabut otak dan masalah memori

“Salah satu tanda awal kekurangan vitamin B12 adalah kurangnya energi atau kelelahan, terutama jika Anda mengalaminya bahkan setelah tidur,” jelas Reema Pillai, ahli diet di Dietitian Fit. Hal ini pada gilirannya dapat mengganggu fungsi kognitif. Satu studi menemukan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan perhatian dan ingatan yang lebih buruk.

Perubahan suasana hati

Efek samping lain dari kekurangan vitamin B12? “Saya sering melihat orang-orang berjuang melawan perubahan suasana hati sebagai akibatnya,” catat Jessica. Satu penelitian menemukan hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan depresi. Hal ini diduga sebagian karena kemampuan B12 untuk meningkatkan serotonin, zat kimia yang membantu mengatur suasana hati.

Kesemutan di tangan dan kaki Anda

“Anda mungkin juga merasakan kesemutan di tangan dan kaki Anda,” kata Jessica. Hal ini karena vitamin B12 berperan dalam pengembangan fungsi saraf, dan jika terganggu (akibat kekurangan vitamin B12) dapat menyebabkan kesemutan.

Sakit kepala

“Tanda-tanda lain dari kekurangan vitamin B12 termasuk sakit kepala,” kata Reema. Karena vitamin B12 mendukung sistem saraf pusat (termasuk sumsum tulang belakang dan otak), kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala neurologis, seperti sakit kepala.

Anemia dan kulit pucat

“Kulit Anda juga bisa menjadi pucat atau kekuningan,” kata Shenaz. Kekurangan vitamin B12 dapat memicu anemia, karena rendahnya kadar sel darah merah atau sel darah yang tidak berfungsi dengan baik, dan ini pada gilirannya dapat menyebabkan kulit tampak pucat. Ini juga dapat memicu penyakit kuning (yang membuat kulit tampak kuning).

Sesak napas

Juga dikaitkan dengan tidak berfungsinya sel darah merah, kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan sesak napas karena menghambat kemampuan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Mengapa Anda mungkin kekurangan vitamin B12?

“Hal ini sering terjadi jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan kaya B12 seperti daging, ikan, telur, atau susu, terutama jika Anda vegetarian atau vegan,” kata Shenaz. “Bisa jadi tubuh Anda mengalami kesulitan menyerap B12 karena masalah pencernaan atau usia,” kata Jessica.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan vitamin B12?

“Untuk mencegah terjadinya kekurangan vitamin B12, pastikan makanan Anda kaya akan vitamin B12,” kata Reema. “Sumbernya meliputi berbagai macam daging, ikan, susu, dan telur (seperti di atas), serta sereal yang diperkaya, ragi nutrisi, dan alternatif susu nabati tertentu. Makanan nabati tidak mengandung vitamin B12 secara alami, jadi penting untuk mempertimbangkan suplemen jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, atau pastikan makanan Anda diperkaya dengan vitamin B12,” imbuhnya. “Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter tepercaya jika Anda menduga adanya kekurangan vitamin B12 – mereka mungkin akan merekomendasikan tes darah dan suplementasi khusus,” catat Jessica.

Untuk informasi lebih lanjut dari Editor Kecantikan Senior GLAMOUR, Elle Turner, ikuti dia di Instagram @elleturneruk

Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak konten harian langsung ke kotak masuk Anda.